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《绅士秘笈》2007-5_江苏美术_胡兵

《绅士秘笈》《绅士秘笈》2007-5_江苏美术_胡兵

《绅士秘笈》

出版时间:2007-5
出版社:江苏美术
作者:胡兵
页数:169


《绅士秘笈》前言[E]

大家好,我是胡兵!一直以来我就有这样的心愿,把我多年积累的健身、美容的心得分享给朋友们,让朋友们跟着我一起健康、时尚。终于有一天,我能够借这本书的机会来和大家交流。
仔细算来,我在演艺圈和时尚圈已发展近15年,这些年来在镜头前、灯光下,我都用一种最好的状态展现给大家,为大家带来时尚和新潮。有句传统的老话:台上一分钟,台下十年功,上台、出镜的道理也一样,有时候会为了几分钟的镜头而准备很久。其实演员出镜化妆固然重要,但最重要的还是长期以往的肤质保养和体型保持。特别是身材,衣着修饰和后期制作更是难以弥补身材的走形。所以,保持健美的体魄和体型,拥有健康的肤色和肤质,是一个长期的过程。
坚持不懈,这是我们健身、护肤的第一守则。不管是短期瘦身运动秘诀,还是效果超棒的护肤品,都和长期努力分不开的,所以指望灵丹妙药是不行的,一切要靠自己哦! 在这本书中,很多是我这些年来健身的心得,护肤的切身体验,还有一些是我在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验,相信由我和我的团队制作的《绅士秘芨》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康。
快来加入我们的健康时尚生活吧!
胡兵

《绅士秘笈》内容概要[E]

本书由“胡兵-揭密男人魅力法则”和“胡兵-塑身新概念”两部分组成,具体介绍了胡兵这些年来健身的心得,护肤的体验,以及一些胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。
保持健美的体魄和体型,拥有健康的肤色和肤质,是一个长期的过程,不管是短期瘦身运动秘诀,还是效果超棒的护肤品,都和长期努力分不开的,所以指望灵丹妙药是不行的,一切要靠自己!
做淑女难,殊不知做绅士更难。坚持不懈,这是我们健身、护肤的第一守则,在本书中纪录的,很多是胡兵这些年来健身的心得,护肤的体验,还有一些则是胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。 相信由胡兵和胡兵的团队制作的《绅士秘笈》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康!

《绅士秘笈》书籍目录[E]

绅士秘笈:胡兵 揭密男人魅力法则
PART 1 直面英雄
1.新观念——男人更爱面子
2.肤质小测试
3.皮肤类型大盘点
PART 2 基础篇:护肤持久战
1.男人也需要法脸吗?
2.完美洁面
3.邂逅如水温柔
4.爽肤水的选择
5.提高功效有绝招
6.滋润全天候保湿是关键
7.徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术
8.火眼金睛涂出来
9.面膜全接触
PART 3 提高篇:运动男人的护肤守则
1.从头开始对抗阳光
2.保证头发健康活力
3.防晒全攻略
4.必不可少的身体防晒
5.口干舌燥 提前预防
6.晒后修复
7.远离汗流浃背
8.告别大油田
9.轻轻松松去角质
10.毛孔粗大调理术
11.学会洗战斗澡
12.按摩放松皮肤
13.脚部保养全攻略
14.运动香水要清爽
PART 4 进阶篇:约会男人的护肤守则
1.赴约一定要干净清爽
2.告别发胶时代
3.青春痘赶快消失
4.黑头大扫除
5.白面书生敷出来
6.抚平粗糙皮肤
7.消除眼袋有秘方
8.胡子完美修理法
9.眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义
10.情思靠唇言
11.牙齿健康亮白大法
12.执子之手
13.香在暧昧不明时 PART 5 升级篇:精英男人的护肤守则
1.精明干练形象养成
2.红血丝急救
3.熊猫眼大拯救
4.对抗电脑辐射
5.留头不留屑
6.保湿抗老一起来
7.口气清新很重要
8.指甲也是关键
9.好睡眠好身体
10.新男人随身武装
11.当心维生素缺乏症
12.SPA,抗压加油站 我的美容档案 绅士秘笈:胡兵 塑身新概念
PART 1 形影相识——认清你自己
一 “好汉不能提当年勇”?
1 身材变形记
2 发胖的5种情节
3 减肥,给你N个理由
二 突围塑身误区
1 从越减越胖的梦魇中醒来
2 小心,你的嗜食!
3 瘦身饮食12计
三 你需要怎样的健身计划?
1 来,做个测试吧
2 量身定做,现在开始
A 腹部 腹直肌练习
 腹内外斜肌练习
B 上肢 肱二头肌练习
 肱三头肌肉练习
 三角肌练习
C 下肢 股四头肌练习
 小腿股二头肌练习
D 肩背 肩部(斜方肌)练习
 背部(背阔肌)练习
E 胸部
F 臀部 PART 2 从瘦身开始奋斗
一 慢动作得到快效果
1 吻枕膝窝撑
2 倚墙下蹲
3 推压肩部
4 慢划船
5 仰卧屈腿抬臀
7 臂弯举
8 扶门下蹲
二 瘦身新概念
1 腹部快速消脂法
2 让上臂成为“白骨精”
3 男人也要“曲线”
4 大腿内侧——赘肉荡然无存
5 大腿外侧——勾勒你的线条
6 容易忽视的胸部
三 日间塑身36计
1 一日之计在于晨
2 上班途中巧健身
3 办公室塑身计划
4 简单的家中塑身 PART 3 打造塑身新概念
一、一塑身“新身代”
1 别让颈部赘肉连连
2 “倒三角”的诱惑
3 抚平男人腹
4 将腿部训练进行到底
二 让我们尽情塑身
1 一周瘦身计划
星期一
星期三
星期五
2 制定合理的减肥日程表 PART 4 健身食全大补丸
一 营养食物大盘点
1 蛋白质类
2 谷物类
3 蔬菜水果类
4 种子与果仁类 我的健身档案

《绅士秘笈》章节摘录[E]

护肤是考验男人耐心的时候。几乎所有女人都有足够的耐心,在不停变换的护肤品之间周旋,护肤品的品牌有多少,她们的耐心就有多大!
作为时尚男士,他的心中应该有一套完美的适合自己的护肤品组合。合适的护肤品常常在男人的生活定义中遭到忽略,许多人似乎理所当然地认为,不断挑选和试用护肤品是女士专利。事实上,道理和一辆好车需要好油一样简单,适合自己的护肤品能源源不断地补充皮肤的营养,健康和阳光会通过好的肤质由内向外散发。怎样才是合适自己的护肤品?我的护肤专家告诉我:
适合自己的护肤品,要有以下几个条件:
能让自己的皮肤调理得更加健康,并且呈现更加年轻的状态;
能够保护皮肤不受外来环境的污染和侵蚀;
切实有效,针对皮肤存在的问题能够起到明显的改善;
没有副作用。
拥有一套适合自己的护肤品之后,那么就可以开始我们神奇的护肤之旅,但开始之前,请记住,皮肤新陈代谢的周期是28天左右,护肤并非一朝一夕就见成效,长期的护肤才能源源不断地补给皮肤以营养,所以说,护肤是一场持久战。
我和羽西姐在一次活动现场交流,她就谈到了坚持。当年,她用一支口红,影响了许多中国女性的审美观,这和她一直在坚持做自己的事业分不开的。她也希望我做任何事情都要坚持。许多人都有很好的条件,有感觉,有悟性,但在具体的事情或工作来临之时,总会遇到各种问题,很多人中途就放弃了,坚持很难,这意味着要比别人付出一倍、甚至多倍的努力,但贵在坚持。魅力男人自我的修养塑造,也是个长期的过程,送大家两个字,那就是“坚持”。不论在健身还是在美容方面,都必须持之以恒,持之以恒是一个绅士男人所必须的美德。
1.只需用普通的水洗脸就OK。
2.每天多洗几次脸,就可以起到清洁作用。
3.用“烈性”的洁面产品,如普通的肥皂清洁皮肤。
4.热水洗脸可以杀菌。
5.用脸盆盛水洗脸。
6.每次只用一块湿毛巾洗脸。
可以肯定的是,每日皮肤分泌的油脂,单纯的水是冲洗不掉的,而过分的强碱性洁面产品又会破坏皮肤本身的油脂层,普通肥皂的PH值在9-10,远高于皮肤正常的PH值,过热的水在冬天洗脸固然舒服,但洗过之后会让皮肤加倍紧绷,并让皮肤原有水分蒸发,脸盆洗脸,水流并不循环,污垢仍然在其中并附着于皮肤之上:毛巾对清洁毛孔没有益处,而长期不换的潮湿毛巾反而容易孳生细菌,危害皮肤。以上种种,你是不是也走入了误区?如果想避免黑头、过油、粉刺,甚至是皱纹 皮肤松弛的产生,那么就从遵守正确的脸部清洁步骤开始。
面部清洁,是自我放松的时间。清晨,个干净清爽的微笑让自己笑对一天:睡前,彻底的清洁让自己卸下所有的重压。每天无论多累,无论多晚睡觉,我都会坚持在睡觉之前完成护肤必须的步骤,从卸妆到清洁,因为除了白天演出的彩妆,周围空气环境中存在的杂质也会成为倾害皮肤的罪魁祸首。
1.如果头发过长,请系于脑后,或者把前额留海梳向后面,使脸部在洗时不受头发的干扰。
2.用较热的湿毛巾覆在脸上,热气会使毛孔微张,促进面部血液循环,便于下步清洁。
3.取适量的洁面产品,如洁面乳、洁面液放在掌心揉搓,直到出现丰富的泡沫。
4.将泡沫抹在脸上,并轻轻按摩面部。
5.用无名指腹揉搓重点部位,如鼻翼两侧和较油的“T”区。
6.如脸上有粉刺,不要用力,应该避开,以免弄破导致感染。
7.用温水(温度30摄氏度适宜)彻底洗净面部。
8.取干净的干爽毛巾轻按面部,直至面部清爽。普通面部清洁的程序宜在10分钟之内完成。过度长时、司地清洁,会破坏皮肤天然的油脂保护层,反而会造成皮肤过多地分泌油脂,堵塞毛孔。最适宜的洁面水温是30摄氏度左右,即接近人体的温度。
当然遇到时间紧张的情况,比如出差在外,可以推荐大家五分钟洗脸法,我给它取名叫做“商务式脸部清洁”。相信大部分人是采用这种方法洗脸的,省时,也有效!
湿润面部,水温宜在30摄氏度左右。(15秒)
取适量的洁面产品放在掌心揉搓,直到出现丰富的泡沫。(30秒)
将泡沫抹在脸上,并用指腹轻轻按摩面部。(180秒)
如脸上有粉刺,不要用力,应该避开,以免弄破导致感染。
用温水(温度30摄氏度适宜)彻底洗净面部。(60秒)
取干净的干爽毛巾按干面部。(15秒)
五分钟内搞定!当然,清洁效果肯定比居家式要勉强些,但足以洁面,如果洁面后使用带有清洁效果的爽肤水,同样能达到比较好的清洁功效。
其实,不同肤质的你,通常要选择特别为自己设计的清洁程序,这样才能在彻底清洁皮肤的同时,达到保护皮肤的效果。P16-19


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